Вкусное похудение банановая диета для сладкоежек

Вкусное похудение: банановая диета для сладкоежек.
Мы не понаслышке знаем о пользе фруктов. Богатые витаминами и минералами, они дают энергию и, как известно, улучшают настроение. А поскольку они относительно низкокалорийны, нет необходимости ограничивать потребление фруктов, даже находясь в форме.Банановая диета для похудения на 7 дней - отличный способ быстро сбросить несколько килограммов к лету или важному событию без вреда для организма.
Суть диеты
Нетрудно догадаться, что основу меню составляют бананы. Это означает большое количество бананов, разнообразие вариантов подачи и способов приготовления. Эта диета не относится к монодиетам - во время снижения веса невозможно заменить все продукты одним. Питание разнообразное и несбалансированное, поэтому организм не получает достаточно питательных веществ (баланс белков - жиров - углеводов) для нормальной работы.
Читайте также Ешьте по расписанию, или самая пунктуальная диета Хорошо, когда все идет по плану - без суеты, без ненужного поведения, без суеты. Самодисциплина полезна и для питания: заранее ...
Неделя неправильного питания может надолго подорвать ваше здоровье - это не та цель, которую вы должны ставить перед собой.
Банановая диета для снижения веса - это система сбалансированного питания, предназначенная для снижения веса и приведения организма в норму в течение одной недели с соблюдением всех правил правильного питания (далее ПП).
Поскольку дефицит калорий не так велик, соблюдая все рекомендации, уже через 7 дней вы потеряете 1-5 кг без голода и вреда для здоровья, а также не испытывая психологической потребности в сладком.
Психологическая зависимость от сладостей и еды в целом приводит к срывам, борьбе за восстановление потерянного веса и делает несколько шагов назад от идеального тела.
Механизм питания прост. Замените десерты и закуски в виде хлеба и сладостей бананами всех форм и размеров, тем самым сократив количество калорий в потребляемой пище.
Важно! Люди теряют вес не от отказа от определенных продуктов или занятий спортом, а от недостатка потребляемых в день килокалорий. Этот показатель зависит от образа жизни и обмена веществ и варьируется от человека к человеку.
Польза и вред бананов.
Из всех фруктов бананы были выбраны для диеты не только потому, что они вкусные, но и потому, что они относительно недорогие и легко доступны в любое время в ближайшем супермаркете. Фрукт славится высоким содержанием калия (рекомендуется людям, страдающим от судорог), кальция, фосфора и железа, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Спелые желтые бананы считаются особенно полезными, поскольку они также содержат B1, B2, PP, лизин и аскорбиновую кислоту. В то же время диабетикам следует опасаться спелых фруктов. Они очень сильно повышают уровень глюкозы в крови.
Содержание калорий.
Калорийность составляет от 70 до 100 ккал на 100 г продукта (мякоть, без кожуры). Учитывая вес одного банана, может показаться, что это не так много калорий в конце одного приема пищи, но бананы очень сытные, объемные, быстро заполняют желудок и убивают голод убивает. Углеводы дают организму необходимую энергию.
Поскольку бананы в основном богаты углеводами, они могут полностью заменить фруктами от одного до трех из пяти ваших ежедневных приемов пищи: завтрак и два перекуса. Лучше не налегать на бананы на ночь, чтобы не перегружать организм в ночное время. Для ужина хорошо подходят клетчатка и белок. Завтрак - лучшее время, чтобы съесть два целых фрукта.
Не отказывайте себе в перекусе (или двух), ведь их очень удобно брать с собой. Это помогает дождаться полноценного приема пищи, не подвергая свой организм стрессу.
Даже если у вас вздутие живота, вам не нужно беспокоиться о калориях, так как за один прием одних только бананов можно съесть не более 300 калорий.
Для здорового снижения веса человеку среднего роста необходимо около 1300-1500 ккал в день, и даже если выделить 200-300 ккал на завтрак и 100-200 ккал на перекусы, останется большой запас для сытного обеда и ужина. И голод не отвлекает от повседневных дел.
Факт! Хотя при приготовлении бананы считаются фруктами, на самом деле они являются ягодами, так как это высокое травянистое растение, а не древесный орех.
Важно помнить, что ...
Врачи не рекомендуют даже такую скромную диету дольше недели, так как ограничения в питании - это нагрузка на организм, которой нужно избегать ... Накануне диеты можно в течение дня поститься на кефире (если он включен в рацион) или на том же банане.
Однако, чтобы избежать гастрита или других проблем с желудочно-кишечным трактом, в день (!) Не медлите. Также необходимо плавно заканчивать диету, чтобы желудок не был перегружен благодаря продолжительной диете с большим количеством вредной пищи.
Чтобы килограммы не возвращались "добавками", выход можно растянуть на период от одной недели до одного месяца. В этот период следует постепенно переходить от снижения калорийности к нормальной во время потери веса, чтобы сохранить результаты.
Конечно, не забывайте об обычных "правилах ПП" и похудении.
1,5-2 литра воды в день; минимальное количество сахара; рекомендуется отказаться от соленой пищи, чтобы избежать отеков. Запрещается устраивать дни чрезмерного питья или голодания; проходить не менее 10 000 шагов в день; выполнять легкие физические упражнения или посещать тренажерный зал. Обычный распорядок дня, около 8 часов сна. А самое главное - хорошее настроение и любовь к себе! Невозможно работать над своим телом, чтобы улучшить его, испытывая ненависть и отвращение.
Простая диета с бананами .
Основной принцип ясен. Банан, банан и снова банан. Однако если вы будете питаться в таком режиме, то через три дня вы не будете есть ни фруктов, ни чего-либо другого. Вы должны как-то изменить меню.
Банановый сорбет.
Чтобы приготовить самое простое мороженое, фрукты нужно заморозить (3-4 часа) и измельчить в блендере. В результате получается гладкая, кремовая текстура, которая заменяет мороженое в жаркие летние дни, особенно учитывая разнообразие десертов без АФС, доступных в магазинах.
Банановое мороженое.
Очистите и разрежьте бананы пополам. Нанизывайте бананы на палочки или шпажки. Намажьте заготовку медом, йогуртом и, если возможно, сиропом. Обмакните в дробленые орехи или мелко нарезанные сухофрукты Заморозьте на 2-3 часа.
В наличии имеются здоровые закуски - одна порция содержит всего 100-150 ккал, что как раз подходит для перекуса.
Фруктовый салат или канапе.
В качестве еще одной легкой закуски можно приготовить фруктовые канапе. Для этого нужно нарезать фрукты (яблоки, груши и апельсины) примерно одинакового размера и нанизать их на шпажки в разных вариантах.
Просто перекусывайте бананами и апельсинами. Но, как видите, еда должна доставлять не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие. И не только для вашего животика, но и для того, чтобы окутать красотой ваши глаза!
Смузи.
Очень питательная еда.
Банан; растительное молоко; овсянка - 1 ст. л.
Смешайте все ингредиенты в блендере. Это невероятно вкусное, полезное и сытное блюдо. С этим напитком можно заниматься вместо кофе. Он полностью насыщает организм в течение нескольких часов и ускоряет работу вашей пищеварительной системы утром.
Бананово-яблочный фриттер .
Еще один рецепт сытного и здорового блюда:
Образцы ежедневного питания (по желанию).
Меню состоит из пяти приемов пищи - три полноценных приема и два перекуса.
Завтрак.
Часть овсянки с кусочками банана на воде без сахара - 330 ккал.
Перекус - 1.
2 банана - 250 ккал.
Ужин.
Первое блюдо, включающее фасоль, овощной салат и одно банановое мороженое (см. рецепт) - 350 ккал.
Перекус-2.
Яблоко и банан - 170 ккал.
Ужин.
Соевое мясо с рисом или овощами - 300 ккал.
Итого: 1400 ккал*.
*Эти значения являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей.
Примерное ежедневное питание (II вариант)
Завтрак.
Банановый смузи с овсянкой (см. рецепт) - 300 ккал.
Перекус - 1.
2 рисовых пирожка с авокадо - 100 ккал.
Ужин.
Киноа с рыбой (если входит в состав блюда) - 300 ккал.
Или тушеные овощи с соевым мясом и специями - 300 ккал.
Перекус-2.
Банановый шербет (см. рецепт) - 150 ккал.
Ужин.
Картофельно-грибной суп-пюре - 250 ккал.
Различные белковые диеты для похудения - выберите вариант Французская диета для похудения: 2-недельная диета.
Простые советы и рекомендации.
Не сидите без дела и не отвлекайтесь от еды. Не забывайте пить воду в течение дня. Зеленые бананы содержат меньше воды, чем спелые бананы, и поэтому содержат больше калорий. Выбирайте спелые, яркие бананы для приготовления различных блюд. Обратите внимание, что в редких случаях бананы могут вызывать аллергию. При первых симптомах прекратите диету! Не забывайте прогуливаться, так как ходьба может сжечь лишние калории. В крайнем случае, пройдите одну или две остановки до места учебы или работы пешком.
Банановая диета для похудения на три-семь дней поможет вам восстановить силы после отпуска или перед началом пляжного сезона. Интернет полон отзывов, захватывающих результатов и фотографий "до и после" тысячи различных диет.
Но в любом случае, нужно думать головой о своем теле и не поддаваться на провокации. Поэтому, прежде чем сесть на чудо-диету "-15 кг в неделю", оцените, насколько здравой является эта идея и каковы будут результаты. Будьте красивы и здоровы!